MEGLIO UN’ORA DI CORSA O DI SONNO?

Da una ricerca condotta dalla Northwestern University di Chicago è risultato  che il sonno e lo sport sono indissolubilmnete collegati, è necessario dormire bene e per il tempo corretto cosi' come è importante la giusta dose di sport

Correre di prima mattina attiva il metabolismo, facilita il dimagrimento, ma svegliarsi presto per fare sport è davvero difficile e dormire un’ora in più ci fa sentire meglio.

La domanda che ci facciamo quindi è: meglio svegliarsi per una corsa o ritardare la sveglia? Phyllis Zee, professoressa di neurologia e direttrice dello Sleep Disorders Center presso la Northwestern University di Chicago, ha tentato di dare risposta al quesito.

Un triangolo virtuoso

La dottoressa Zee, spiega che il sonno, l alimentazione e l esercizio fisico rappresentano i tre punti cardine di un triangolo virtuoso per la salute del nostro organismo. Tutti e tre questi elementi sono correlati tra di loro ed egualmente necessari ad assicurare il nostro benessere.

E’ quindi indispensabile trovare il giusto equilibrio tra ognuno dei punti della triade. La domanda corretta da porsi, secondo la ricercatrice, non è “Meglio dormire o correre?”, bensì: “Come fare a conciliare entrambe le cose in modo equilibrato?”.

Piu’ si dorme, meglio ci si allena. Il team di ricercatori sotto la guida di Zee ha notato una correlazione positiva tra le ore di sonno e la qualità dell’attività fisica. Dopo una notte di almeno sette ore di buon riposo la sessione di allenamento durerà di più, mentre chi dorme poco tende ad avere meno motivazione a fare esercizio.Allo stesso tempo, è provato che faticare praticando uno sport migliora la qualità del sonno, con ricadute positive sulla memoria, sulla salute mentale e fisica, sull’attenzione.

Per questa ragione, data la reciprocità di sonno e sport, non bisogna sacrificare né l’uno, né l’altro.

Lo “sleep coach”

Una curiosità: perfino gli atleti dell’NBA hanno a disposizione una figura che si occupa di “organizzare il loro sonno”: lo sleep coach. La quantità di ore di riposo è molto importante perché infatti può pregiudicare l’esito della prestazione sportiva.

Riprogrammare le abitudini
La direttrice del Behavioral Sleep Medicine Program alla Northwestern University afferma che la soluzione al dilemma “sonno o sport” è molto semplice: riprogrammare le proprie abitudini.Infatti, andare a dormire durante la settimana lavorativa da venti minuti a mezz’ora prima del solito e svegliarsi un quarto d’ora dopo ogni mattina aiuta a recuperare dalle 10 alle 13 ore di sonno in più al mese. In questo modo ci si sente più riposati e pronti per fare attività fisica dopo il risveglio, senza più cadere nella tentazione di ritardare la sveglia.

Qualita' del Sonno: il nostro consiglio per lo sportivo

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E per la tua schiena? Serve una corretta distribuzione del carico corporeo durante la Notte

A volte non viene data la giusta importanza alla qualità del riposo, in particolare alla meccanica del supporto su cui ogni notte andiamo a riposare.

Sopratutto in certi sport in cui la colonna vertebrale viene sollecitata è importante pensare al suo recupero, individuando il sistema letto corretto: Materasso e Rete

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A noi dell Artigiana piace essere  chiari: Il Materasso non e' la soluzione a mali e patologie, di cui solo la Medicina puo parlare. Il Materasso non ha nessun potere curativo, ma puo' essere un dispositivo che aiuta a stare meglio e a recuperare riposando correttamente!